HUMAM
المدير العام
عدد المساهمات : 1983
تاريخ التسجيل : 30/11/2009
 | موضوع: جدول تخفيف الوزن حسب وكاله ناسا "NASA"  الخميس أبريل 01, 2010 7:07 pm | |
| 24]
كان الغرض منه تنظيم عمليات تغذيه رجال الفضاء و خفض زياده اوزانهم وهو نظام نموذجي حديث يمكن ان يعيد بأبعاد البدين على حد سواء وفق نظام متميز اعتدال والقدره على انقاص او زياده الوزن وهذا النوع من الريجيم هو ما يريده الاطباء وليس له اعراض جانبيه ولا يمكن المخاطره بحياه رجال الفضاء الذي يكلف اعداده الاف الدولارات.من اجل خفض وزنه وتعويض ما فقد في الفضاء الحاجه لرجيم رجال الفضاء هذا
ـ ــ ـــ ــــ ــــــــــ ــــ ـــ ــ ـ
وهو عباره عن جدول يشمل كل انواع الطعام وقد اعطى لكل نوع منها كميه معينه من عدد النقاط والمطلوب من الشخص الذي يريد الحفاظ على وزنه ثابتا ان يتناول من الاطعمه ما لا يتجاوز ال (50) نقطه يوميا وذلك يكفي لخفض (2) كغم اسبوعيا..... تزيد الى 4 كغم يتناول (30) نقطه فقط
ـ ــ ـــ ــــ ــــــــــ ــــ ـــ ــ ـ
منذ البدء في الرجيم يجب ان نضع في الاعتبار الاول الاراده القويه والرغبه الاكيده فهذا وحده يزود الانسان بالقدره على الصبر والمثابره والاستمرار . والنفس القويه وعدم خضوعه الى الطعام والسكريات والنشويات والدهون .والرجيم لايعني النفس لكنه بالتاكيد يعني تهذيبها وتربيتها والسمو بها فوق مستوى الشهوات.فلا يجب ان الطعام وسيله للاستمتاع.
بعض المواد قد تؤدي الى المنه المفرطه...يحذر الرجيم تناول بعض الاطعمه خاصه الحلويات كالبرمه والكنافه كذلك عدم الافراط في تناول الخبز الابيض (نشويات) وكذلك عدم الافراط في تناول الفاكهه والخضراوات الطازجه كنوع من الرجيم ....
ـ ــ ـــ ــــ ــــــــــ ــــ ـــ ــ ـ
1-ان جمع (30) نقطه يوميا " ثلاث وجبات طعام" ينقص (4) كغم اسبوعيا.
2- ان جمع(40) نقطه يوميا " ثلاث وجبات طعام" ينقص (2) كغم سبوعبا.
3-ان جمع (50) نقطه يوميا " ثلاث وجبات طعام" يثب الوزن.
4-ان جمع (60) نقطه يوميا او اكثر يزيد الوزن حسب المطلوب
5-عند اتباع هذه الطريقه يفضل الاكثار من المواد ذات النقاط القليله وتكون النقاط حسب الوجبات وكما ياتي.
• (5) نقاط في وجبه الافطار
• (10) نقاط في وجبه الغداء
• (10) نقاط في وجبه العشاء
• وتبقى (5) نقاط احتياط
ملاحظه:مجموعه هذه النقاط (30) نقطه اي حسب الطريقه (1)
ـ ــ ـــ ــــ ــــــــــ ــــ ـــ ــ ـ
الجدول
ـ ــ ـــ ــــ ــــــــــ ــــ ـــ ــ ـ
1-الحساء
• حساء الدجاج.......كاسه واحده.......0 نقطه
• حساء البطاطا.......كاسه واحده.......5 نقاط
• حساء الخظراوات.......كاسه واحده.......11نقطه
• حساء الكريم.......كاسه واحده.......12نقطه
• حساء الفطر.......كاسه واحده.......15 نقطه
• حساء الطماطه.......كاسه واحده .......17نقطه
• حساء البقول مع الخظراوات.......كاسه واحده.......20نقطه
2-السمك
• سمك بالزيت(معلب).......100غم.......0نقطه
• سمك مشوي(معلب).......قطعه واحده.......0نقطه
• سمك مبطوخ(معلب).......قطعه واحده.......0نقطه
• سردين بالزيت(معلب).......100غم.......1نقطه
• تونه(معلب).........100غم.......3نقاط
• محار مدخن(معلب).......12 قطعه.......7نقاط
• سمك مقلي(معلب).......قطعه واحده.......12نقطه
3-الاعضاء الداخيله
• كبد عجل او غنم.......قطعه واحده.......4 نقاط
• كبد بقر.......قطعه واحده.......1نقطه
• كلاوي مطبوخه.......قطعه واحده.......0نقطه
4-اللحوم
• دجاج مطبوخ.......قطعه واحده.......0نقطه
• عجل مشوي.......قطعه واحده.......0 نقطه
• ستيك عجل.......قطعه واحده.......0نقطه
• لحم صافي مسلوق.......قطعه واحده.......0نقطه
• سجق(صوصج).......2 قطعه.......1نقطه
• باسطرمه.......100غم.......1نقطه
• لحم صافي مع الخضراوات.......قطعه.......10نقاط
• سكالوب عجل.......قطعه واحده.......12نقطه
• لحم عجل مع الخضراوات.......قطعه واحده.......15نقطه
5-خضراوات مطبوخه
• فلفل اخضر.......قطعه واحده.......4نقاط
• باقلاء خضراء.......250غم.......6نقاط
• فاصوليا خظراء.......250غم.......6نقاط
• سبانغ.......250غم.......6نقاط
• باقلاء.......250غم.......11نقطه
• لوبيا.......250غم.......11نقطه
6-خضراوات طازجه
• معدنوس او كرفس.......باقه واحده.......1نقطه
• فجل.......4قطع.......2نقاط
• بصل.......واحد.......3نقاط
• جزر.......واحده.......4نقاط
• خيار.......واحده.......6نقاط
• خس.......راس واحد.......8نقاط
• طماطه.......واحده.......6نقاط
• عصير طماطه.......كاسه واحده.......0نقطه
• طماطه مقليه.......10 قطع.......20نقطه
• طماطه مطبوخه.......واحده.......23نقطه
7-البقول
• بيض مسلوقه.......عدد2.......1نقطه
• بيض مطبوخ او مقلي........عدد1.......1نقطه
• بيض مع باسطرمه.......عدد1........1نقطه
• جبن يابس........100غم.......1نقطه
• جبن مثلث........100غم........3نقاط
• لبن ناشف بدون دهن.........100غم.......3نقاط
• لبن......100غم.......5نقاط
• حليب طازج.......2/1 لتر.......5نقاط
• حليب بالكاكاو......كوب واحد.......26نقطه
• بقول مطبوخه.......10غم.......21نقطه
• سباكتي.......250غم.......37نقطه
-8 الفواكه
• مشمش......واحده......5نقاط
• عنجاص......واحد......7نقاط
• اناناس........20غم.......16نقطه
• خوخ متوسط الحجم.......واحد......18نقطه
• موز.....واحد......23نقطه
• عرموط......واحد......25نقطه
• كريب فوت......250غم......14نقطه
• عصير كريب فوت......كاسه واحده......23نقطه
• برتقال......واحده......17نقطه
• عصير برتقال......كاسه زاحده......26نقطه
• بطيخ او رقي 250غم.......22نقطه
• عنب......250غم......18نقطه
• زبيب......250غم......30نقطه
• طرنج......واحده....... 6نقطه
• جوز او بندق......250غم......16نقطه
• لوز......250غم......27نقطه
• كستناء......100غم......75نقطه
• تين مجفف......واحده......15نقطه
-9الخبز
• خبز......250غم......23نقطه
• طحين عادي......250غم......84نقطه
• طحين اسمر.......2/1 ملعقه.......4نقاط
10-مشروبات
• صودا او ماء معدني.......ـــــــــ.......0نقطه
• شاي او قهوه (بدون سكر)......ـــــــــــ.......0نقطه
• نبيذ.......1لتر.......1نقطه
• ويسكي.......1لتر.......نقطه
11-حلويات
• كيك......قطعه واحده.......70نقطه
• كيك بالكريم.......قطعه واحده......73نقطه
• بسكويت.......قطعه واحده.......12نقطه
• بسكت بكراميل.......قطعه واحده.......28نقطه
• ايس كريم.......قطعه واحده........15-20نقطه
• شوكلاته بالحليب.......100غم.......54نقطه
• ملبس مصقول........100غم.......78نقطه
• نستله.........ملعقه واحده........27نقطه
• مربى.......ملعقه واحده........12نقطه
• عسل........ملعقه واحده........17نقطه
• سكر.......ملعقه واحده.......17نقطه
[/size] | |
|
ابن مصر
عضو فعال
عدد المساهمات : 132
تاريخ التسجيل : 15/12/2009
| |
